Тренировки на развитие ПАНО снижают МПК и наоборот.
Вводные:
Межсезонье
Участие в Зимнем Кубке
Подготовка к КВМЛО 2022.

Ваше мнение, как комбинировать эти два типа тренировок, поблочно, понедельно, может ещё как-то?

зимний кубок закончится, съездите на сборы, наберете объема и делов. О каких вообще гоночных перспективах идет речь? топ50-20-10 квмло, сборная страны, отбор на кубок мира?

А где это написано?
Насколько я помню, чрезмерные тренировки направленные на развитие анаэробной производительности снижают аэробную производительность и наоборот. Тренировки же, направленные на развитие МПК, проходят на интенсивности выше ПАНО, но ниже анаэробной зоны. Т.е. это высокоинтенсивные, но всё-же аэробные тренировки.
Не стоит сильно увлекаться короткими интервалами (2-3 мин) на интенсивности выше 120% от ПАНО с короткими интервалами отдыха, на сколько я понимаю. А МПК - это примерно 5 мин на 110-120% от ПАНО.

С Антоном согласен. По такой схеме вырастет всё: и ПАНО и МПК и не надо забивать голову.

а вдруг топикстартер уперся в потолок и у него "плато". так простыми кубками со сборами не обойтись! еще скажите надо спать по 8 часов!

набрались от сказочных персонажей из интернетов умных слов, и не знают что теперь делать.
все тренировки любителей это минимальный естественный прогресс!

Мало катаясь зимой и тренируясь несистемно в сезон, на полных этапах КВМЛО заезжаю уверенно в 60. Есть желание изменить подход к тренировкам и в 2022 уверенно заезжать в 50, приблизиться к 40.
Про весну, объемы и т.д. понятно, вопрос больше про сейчас.
Всем спасибо.

Андрей, ты всё правильно разложил. Обдумаю.
Люблю минутные интервалы за 120%, но цель на зиму поднять ПАНО.

ну так работайте зиму до апреля над ПАНО, а там уже на улице добавляйте МПК и к старту готов.
участие в зимнем кубке 2 раза в месяц даст достаточно высокоинтенсивных упражнений для зимы, и как-либо дополнительно дергаться выше 90-95% фтп вероятно и не надо?

Владимир выше всё правильно написал.
Разные источники сходятся в том, что наилучший способ поднять ПАНО - интенсивные тренировки с длинными интервалами: 8 - 20 минут на интенсивности 95% ПАНО с достаточными интервалами отдыха (не менее 5 мин.).
Если интенсивность подобрана правильно, такие тренировки должны заходить в удовольствие: улетает пульс - снижай мощность. И делать их надо на полном восстановлении (на свежака).
Я бы делал одну такую тренировку в неделю плюс гонка в выходные. Если нет гонки - можно две тренировки. Остальное время катался в первой - второй зоне, занимался ОФП. Потом в апреле взял бы отпуск на две - три недели и скатался в условную Турцию (Крым), покатался бы в кайф по горам по несколько часов в день (главное не перебрать). Потом уже ближе к гонкам сделал бы небольшой анаэробный блок.
Однозначного рецепта тут никто не даст - надо экспериментировать.
Либо идти к дорогим тренерам, у которых есть доступ к современным методикам тестирования, но это уже другая история.

Чтобы заезжать в 50 таких слов и знать то не надо. Зачем занимать голову лишней информацией

Я не знаю про ПАНО, про FTP,,, про МПК, правда, слышал что-то... Куда я смогу заехать в 2022?

А может стрельнет сразу в топ-20. Такие кейсы есть. Дальше уже сложнее подняться.

Это не страшно, многие тренеры (даже ЗТР) не знают. Это не значит, что ты что-то делаешь не так. И фактор природной предрасположенности никто не отменял. В топ-10 можешь заехать.

В травму?

FTP наверняка знаешь.... Это там, где HTTP, недалеко.