Список форумов  Магазин L-bike. Велосипеды. Лыжи  
Текущее время: 29 май 2022 05:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Развитие МПК и ПАНО в межсезонье.
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2021 19:26 
Не в сети
Посетитель
Посетитель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2010 00:32
Сообщения: 40
Тренировки на развитие ПАНО снижают МПК и наоборот.
Вводные:
Межсезонье
Участие в Зимнем Кубке
Подготовка к КВМЛО 2022.

Ваше мнение, как комбинировать эти два типа тренировок, поблочно, понедельно, может ещё как-то?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2021 10:23 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 авг 2004 18:40
Сообщения: 1829
Откуда: СПб
зимний кубок закончится, съездите на сборы, наберете объема и делов. О каких вообще гоночных перспективах идет речь? топ50-20-10 квмло, сборная страны, отбор на кубок мира?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2021 10:30 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2005 15:19
Сообщения: 4737
Откуда: Сестрорецк
Pe4kin писал(а):
Тренировки на развитие ПАНО снижают МПК и наоборот.


А где это написано?
Насколько я помню, чрезмерные тренировки направленные на развитие анаэробной производительности снижают аэробную производительность и наоборот. Тренировки же, направленные на развитие МПК, проходят на интенсивности выше ПАНО, но ниже анаэробной зоны. Т.е. это высокоинтенсивные, но всё-же аэробные тренировки.
Не стоит сильно увлекаться короткими интервалами (2-3 мин) на интенсивности выше 120% от ПАНО с короткими интервалами отдыха, на сколько я понимаю. А МПК - это примерно 5 мин на 110-120% от ПАНО.

С Антоном согласен. По такой схеме вырастет всё: и ПАНО и МПК и не надо забивать голову.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2021 15:59 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 янв 2008 23:24
Сообщения: 4164
а вдруг топикстартер уперся в потолок и у него "плато". так простыми кубками со сборами не обойтись! еще скажите надо спать по 8 часов!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2021 21:52 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 авг 2005 00:32
Сообщения: 4023
Откуда: житель стройки
набрались от сказочных персонажей из интернетов умных слов, и не знают что теперь делать.
все тренировки любителей это минимальный естественный прогресс!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2021 23:24 
Не в сети
Посетитель
Посетитель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2010 00:32
Сообщения: 40
Мало катаясь зимой и тренируясь несистемно в сезон, на полных этапах КВМЛО заезжаю уверенно в 60. Есть желание изменить подход к тренировкам и в 2022 уверенно заезжать в 50, приблизиться к 40.
Про весну, объемы и т.д. понятно, вопрос больше про сейчас.
Всем спасибо.


Последний раз редактировалось Pe4kin 18 ноя 2021 23:31, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2021 23:27 
Не в сети
Посетитель
Посетитель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2010 00:32
Сообщения: 40
Андрей Едемский писал(а):
Pe4kin писал(а):
Тренировки на развитие ПАНО снижают МПК и наоборот.


Насколько я помню, чрезмерные тренировки направленные на развитие анаэробной производительности снижают аэробную производительность и наоборот. Тренировки же, направленные на развитие МПК, проходят на интенсивности выше ПАНО, но ниже анаэробной зоны. Т.е. это высокоинтенсивные, но всё-же аэробные тренировки.
Не стоит сильно увлекаться короткими интервалами (2-3 мин) на интенсивности выше 120% от ПАНО с короткими интервалами отдыха, на сколько я понимаю. А МПК - это примерно 5 мин на 110-120% от ПАНО.



Андрей, ты всё правильно разложил. Обдумаю.
Люблю минутные интервалы за 120%, но цель на зиму поднять ПАНО.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2021 08:26 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 1981 01:00
Сообщения: 8220
Откуда: Xроно- синкластический инфундибулум
ну так работайте зиму до апреля над ПАНО, а там уже на улице добавляйте МПК и к старту готов.
участие в зимнем кубке 2 раза в месяц даст достаточно высокоинтенсивных упражнений для зимы, и как-либо дополнительно дергаться выше 90-95% фтп вероятно и не надо?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2021 10:29 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2005 15:19
Сообщения: 4737
Откуда: Сестрорецк
Pe4kin писал(а):
Люблю минутные интервалы за 120%, но цель на зиму поднять ПАНО.


Владимир выше всё правильно написал.
Разные источники сходятся в том, что наилучший способ поднять ПАНО - интенсивные тренировки с длинными интервалами: 8 - 20 минут на интенсивности 95% ПАНО с достаточными интервалами отдыха (не менее 5 мин.).
Если интенсивность подобрана правильно, такие тренировки должны заходить в удовольствие: улетает пульс - снижай мощность. И делать их надо на полном восстановлении (на свежака).
Я бы делал одну такую тренировку в неделю плюс гонка в выходные. Если нет гонки - можно две тренировки. Остальное время катался в первой - второй зоне, занимался ОФП. Потом в апреле взял бы отпуск на две - три недели и скатался в условную Турцию (Крым), покатался бы в кайф по горам по несколько часов в день (главное не перебрать). Потом уже ближе к гонкам сделал бы небольшой анаэробный блок.
Однозначного рецепта тут никто не даст - надо экспериментировать.
Либо идти к дорогим тренерам, у которых есть доступ к современным методикам тестирования, но это уже другая история.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2021 21:28 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2013 18:42
Сообщения: 372
Чтобы заезжать в 50 таких слов и знать то не надо. Зачем занимать голову лишней информацией


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2021 22:44 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 июл 2010 18:52
Сообщения: 926
Откуда: СПб, север
Я не знаю про ПАНО, про FTP,,, про МПК, правда, слышал что-то... Куда я смогу заехать в 2022?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2021 22:46 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2005 15:19
Сообщения: 4737
Откуда: Сестрорецк
Yurko писал(а):
Чтобы заезжать в 50 таких слов и знать то не надо. Зачем занимать голову лишней информацией


А может стрельнет сразу в топ-20. Такие кейсы есть. Дальше уже сложнее подняться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2021 22:55 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2005 15:19
Сообщения: 4737
Откуда: Сестрорецк
zTsu писал(а):
Я не знаю про ПАНО, про FTP,,, про МПК, правда, слышал что-то... Куда я смогу заехать в 2022?


Это не страшно, многие тренеры (даже ЗТР) не знают. Это не значит, что ты что-то делаешь не так. И фактор природной предрасположенности никто не отменял. В топ-10 можешь заехать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2021 00:22 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 янв 2008 23:24
Сообщения: 4164
zTsu писал(а):
Я не знаю про ПАНО, про FTP,,, про МПК, правда, слышал что-то... Куда я смогу заехать в 2022?

В травму? :idea:

FTP наверняка знаешь.... Это там, где HTTP, недалеко.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Экстремальный портал VVV.RU