так это о максимальном речь? если да, то тогда 160 АНП. я из 188 и исходил.

Лучше не добздеть, чем перебздеть (с)

А АНП вообще определяется главным образом физической подготовкой. Для кого-то анаэробный порог - 60% ЧСС max, а для кого-то - 95.

наэробный порог это величина заданнаяот рождения и изм ениться она не может, так что уж если 60 то 60....

И уровень МПК можно увеличить, но не намного. Зато этот небольшой процент даёт существенное улучшение результатов.

Если пульс растет при минимальной нагрузке или даже при частоте 100 без нагрузки, то ваше сердце не готово даже к такой нагрузке, ясно как божий день.
К врачу бежать не обязательно, врач посоветует вам оставить глупую затею со спортом, а на специалиста вам денег не хватит, да и бестолку он вам, просто займитесь другого рода нагрузкой.
Интенсивные прогулки 5-10км, 3-4 раза в неделю, по парку, иногда включайте подьемы, сможете бежать на пульсе 130 - бегите. Два месяца такой работы выведут вас на следующую ступень нагрузок. Проводите тэсты каждую неделю и сравнивайте результаты. Будет заметен прогресс - вы сами почувствуете что готовы выдежать нагрузку выше по интенсивности.
Будете форсировать события результата не будет. Организ взрослого нетренированного человека с трудом переносит перегрузки и перетреннированность. От перетренерованности восстановиться тоже достаточно сложно, как и набрать тренированность.


Лучше не добздеть, чем перебздеть (с)

Согласно информации, которую я почерпнул из ряда источников, МПК определено генетически и не может быть увеличено.

Открой "ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость" Петера Янсена (изд. Тулома 2006) на 42-й странице. Вы же любите иностранные книжки:

"Под воздействием тренировок МПК может вырасти на 30%."

От генетики зависит, будет ли у тебя 8 л/мин, что-бы стать олимпийским чемпионом, или нет.

Вырасти может твой "текущий показатель", а не абсолютное "генетически заданное" значение.

Так что противоречия никакого нет.

Нет, ты писал, что МПК нельзя увеличить. Так вот: можно и нужно. Твой текущий показатель и есть МПК. Не надо сюда ещё генетическую предрасположенность мешать. Раскладывайте по полкам то, что вы читаете.
А исходя из твоего текущего уровня МПК (и ещё ряда показателей) можно сделать прогноз относительно твоей предрасположенности к данному виду спорта.
Всё это имеет смысл при отборе в спортшколу. На нашем уровне, и со средними показателями можно всех рвать, если тренироваться правильно.

Под МПК обычно понимают максимальное значение на данный момент. Это к генетике никаким боком не относится. А вот мсксимально возможный - да. Собственно любое "максимально возможное" задается генетически или просто определено возможностями данного вида фауны. Обсуждать именно эту величину смысла никакого нет, т.к. все текущие выкладки зависят от того, сколько ты сейчас можешь потребить в максимуме, а не в теории.