Начал понемногу крутить педали на тренажере. Через несколько минут после начала, ЧСС стабилизируется на некотором уровне (допустим 150). Если нагрузку не менять, то к середине тренеровки он начинает расти и к концу доходит до 160-170. Тут, вроде-бы все понятно - сначала работает анаэробный процесс, мышцам много кислорода не нужно, ЧСС небольшой. Через некоторое время организм полностью переходит в аэробный режим и потребление кислорода растет, соответственно, возрастает и ЧСС.

Вопрос в том, как лучше организовать тренировку - с более-менее постоянным ЧСС или с постоянной нагрузкой, но постепенно растущим ЧСС? (интервалы пока не учитываем)

у меня какой пульс установился в начале тренировки, такой дальше и держится, если не менять нагрузки

Вопрос в том, что считать началом тренировки. Если ты начинаешь тренировку после двадцатиминутной разминки, то это неудивительно - организм успевает адаптироваться к нагрузкам.

Просто выбери назрузку которая тебе позволит крутить 45-90 мин. на 60%-70% пульса от максимальной ЧСС если пульс растет, то и нагрузку снижай. Если ты не тренировался с прошлого лета вообще, то в таком режиме можешь крутить 3 раза в неделю на протяжении 3-4 недель, потом добавишь интервалы. Но даже с интервалами пульс недолжен переваливать за 80% от максимальной ЧСС.

вопрос в том, какая цель стоит

В отличии от спортсменов, у простого люда, задача поднять свой фитнес-уровень. Так как ставить серьезные задачи новичкам тяжело перед собой, в связи с отсутствием представления общей картины, какие именно их ждут нагрузки при подготовке к той или иной задаче.

Не маловажен и возраст физкультурника на тот момент когда ему взбрендило начать регулярные тренировки.
От этого зависит реальность достижения той или иной задачи!

Ну я бы сказал, что совсем непонятно. Анаэробный режим энергообеспечения включается тогда, когда мышцам нужно столько кислорода, сколько организм уже не в состоянии обеспечить и мышцы работают как бы в долг (кислородный долг). Порог анаэробного обмена (ПАНО), ЧСС при которой включается анаэробный режим - это индивидуальный показатель, определяемый специальными тестами и зависящий от уровня физической подготовленности. Долго в таком режиме естессно не проработаешь из-за ураганного повышения в крови уровня лактата, который образуется при анаэробном гликолизе.
Короче, грубо говоря, все что ниже ПАНО - аэробный режим.

Я думаю, что для физкультурника в 46 лет (про себя), даже который в детстве и молодости гонялся, главное сейчас работать на фиксированом пульсе.
Спешка не нужна (хотя сам грешен). Катайся на 65-70% на одной передаче (если мы говорим о станке), пока не увидишь, что обороты выросли и тебе при этом легко дышется. Дальше, это следующий этап, а там будут другие проблемы.

Учите матчасть! То, что ты описал - тоже анаэробный режим, но причины другие - повышенные нагрузки. Аэробный режим не может включиться за пару секунд, для этого организм должен "разогнаться". Для чего, в частности, и делается разминка. В чисто аэробном режиме (примерно на 90-95%) организм начинает работать через пол часа после начала тренировки. Через пятнадцать минут - примерно пятьдесят на пятьдесят.

Интервальные нагрузки я делаю на полную мощьность - до 90-95%.

P.S. имею наглость считать себя спортсменом!

Сам учи матчасть. То, что ты описал - это смешанный режим.

В таком случае, то, что ты описал - тоже смешанный режим. Потому что когда организму, работающему в аэробном режиме начинает нехватать кислорода и он переходит в анаэробный режим, аэробные механизмы никуда не деваются, а продолжают работать. А чисто анаэробный режим бывает только в первые минуты тренировки, ну и при силовой тренировке, когда нет постоянной нагрузки.

Тренировка низкой интенсивности поддерживается практически полностью за счет аэробной системы.
На бреветах при размеренной экономичной езде, в велопоходах - тоже работает, в основном, аэробная система.

Аэробно-анаэробная работа - на гонке, интенсивном движении на бревете, на большинстве тренировок.

Анаэробная работа - кратковременная работа предельной интенсивности.
Например: финишный рывок, ускорение на подъеме.

да - здесь хорошо расписано.

Stranger, так и есть.


А вот с этим я-бы не согласился. Приведенная таблица довольно условная, так как анаэробный порог у всех разный и у неподготовленного человека анаэробная работа может начинаться после 140 ударов, а у подготовленного - после 180-ти. Оно и понятно - статья ориентирована на баскетболистов, для которых высокая аэробная выносливость не требуется. А нас интересуют циклические виды спорта.

Вот, нашел нечто более серьезное - статья в журнале Лыжный Спорт. Вот, что я пытался обьяснить:

Статья написана Анатолием Якимовым, кандидатом педагогических наук, доцентом кафедры легкой атлетики Московской государственной академии физической культуры. Надеюсь, это достаточно авторитетное мнение?