По проблеме с убиванием ног могу сказать следующее: прежде чем кого-то предупреждать на старте, в легендах и т.п. по-моему надо сперва убрать из статьи
http://www.balticstar.spb.ru/first.htm слова
"...Готовы ли вы к тому, что вам, возможно, придется:... ...выслушивать жалобы ваших коленей..",
потому что кто-то прочитав это на сайте может попасть в такую ситуацию, в которой либо у него, либо у человека с которым он будет ехать, опыта и доступа в инет не имеющего, заболят колени. И что он может сказать себе или товарищу: "да даже на сайте этой самой БЗ написано что колени могут болеть, не обращай внимания поехали дальше".
ЗЫ я между прочим практически с нуля проехал 400, проблемы были со всем чем угодно, но только не с коленями. Но я не ломил никуда и каденс относительно нормальный был.
Также имхо стоит напихать побольше ссылок на статью а роадцилинге про езду в группе - в вышеупомнутой статье ее нет