Удачи! Не болейте !

Упражнения для укрепления четырехглавых мышц и подколенных сухожилий (делала всю зиму, взято с небольшими изменениями с http://www.x-medicine.com/ru/online/Home_medicine/7.htm):

a) Сидя на стуле, поднять одну ногу и удерживать в горизонтальном положении пару минут. Повторить несколько раз. (Можно делать, сидя за компьютером).

b) «Чтобы укрепить подколенные сухожилия, лягте на живот, положите подбородок на пол. Положив на лодыжку груз (можно использовать мешок или носок, наполненный монетами) и сгибая колено, медленно приподнимайте голень на 15—30 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз, но, прежде чем вы коснетесь ногой пола, задержитесь. Снова повторите движение, работая каждый раз медленно и ровно.»
Я делала без груза. А также в положении лежа на животе просто часто поднимала-опускала голени в течение нескольких минут. Кстати, это не так просто, как кажется, - раз через 150 нагрузка уже ощутимая.

а какой каденс ? фсе нармальна с пасадкой ? нагрузки пусть растут постипенно.. кинематика паменялась и ноги еще не привыкли.
еще в Вопросы подготовки к марафонам давались упражнения по тренировки суставов/связок но на это нада время.

каденс и посадка нормальные, уже не один десяток тысяч намотан.

нагрузки да. мтб с топталками мышцы нужные и связки разрабатывает плохо. хреново то, что вроде бы пара дней прошла после последнего трипа на шоссее, вчера на мтб закатил где-то 50-60км - и связки снова заныли. пуще прежнего.

Где это ты столько успел. :o У меня всего 6тыщ в год выходит. :evil: :)

Щаз меня закидают помидорами, но я скажу. Имхо, как я видел когда ездили через Ст. Руссу, у тебя канденс великоват. Для тренировок связок необходимо увеличивать силу, естественно плавно и не надолго.
Надо попробовать тренировки с выкручиванием высоких передач. У меня лично это ситуацию с коленом улучшило.

Модераторам:

Может, стоит эту тему "прилепленной" в Тренировках сделать? И в дальнейшем при необходимости подчищать от сторонних рассуждений.

Попытка компактно собрать в одном месте ссылки на все известные тематические обсуждения в форуме и сторонние статьи того стоит, ведь вопросы на "коленную" тематику возникают в форуме постоянно.

Щас вот хочу еще курсик Диклозана стрескать ... А Структувит надо 2 р в год есть, для поддержания эффекта. Ну и перед походом горным колени за неделю начну мазать Хондроксидом !

Хех !
Диагноз мне никто не ставил - можно было бы пойти во Вредена (или куда-нить в аналогичное место), около 1000 консультация и рентген - может по этим данным и поставили бы диагноз (а может и нет). По словам ребят, кто был там - всем назначают Дону, Структум и т.д. по 900-1000р за упаковку и есть надо регулярно, курсами по 2 упаковки с интервалом недели в 2 и т.д. ...
) !

Городской врачебно-физкультурный диспансер (Центр спортивной медицины), тел. 273-12-04, факс. 272-93-51, 191028, наб. реки Фонтанки, 18. Это напротив Инженерного замка.

Мне обошлось все в 305 рублей. Нужен паспорт.
Лучше сначала позвонить и узнать, когда прийти. Там свободно, народу немного. К тому же без очереди.

Врач оставил мне свой мобильник на всякий случай.